otthon / Ünnepek és utazás / más Hogyan fogyni a combokat

Hogyan lehet fogyni a csípő

/
104 Views

Hogyan lehet fogyni a csípő</a>

Túl nagy méretű combok még egy nagyon szép alakot is elrontanak.

A karcsúbb kezelés segít kiválasztani a gyakorlatokat és a kiegyensúlyozott étrendet.

Van elég türelme - a fogyás folyamata több mint egy hónapig tart.

De a jutalom számodra gyönyörű figura lesz, kiváló egészségi állapot és a legdivatosabb ruhák viselésének lehetősége.

oktatás

    1

Gondosan vegye figyelembe az alakját. Ne próbálja meg a modellek normáljához jutni - talán a testünknek nagyon különböző arányai vannak. Azonban minden csípő még jobban megfeszülhet és gyönyörűvé válhat, megszabadulhat a felesleges zsírtól és az izmoktól.

    2

Fejleszteni kell a megfelelő táplálkozási programot. A "gyors" szénhidrátok - kalóriatartalmú sütemények, csokoládé, karamell kizárása. Érdemes elhagyni a félkész termékeket a kenyérsütésben, zsíros húsban, kolbászokban és sült ételekben. A táplálék alapja nyers és főtt zöldség, sovány hús és hal, komplex szénhidrátok - gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. Élvezze a kisételeket naponta 4 alkalommal - ez segít fenntartani a jóllakottság érzését és megvédeni a túlfogyasztást.

    3

Növelje az aktivitást. Gyorsan lefogy és erősíti az izmokat, segít sétálni a terepen, kerékpározni, ugró kötelet. Séta legalább egy órára, és meglehetősen gyors ütemben. Ismerje meg az önmasszázs technikáit, és naponta kétszer dörzsölje a bőrt feszesítő és hidratáló krémekkel. Segítenek a bőr szigorításában, és a masszázs javítja a vérkeringést és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

    4

Tégy a torna. Ahhoz, hogy a csípő tökéletes legyen, meg kell erősíteni az izmokat - a comb első, hátsó és belső felületét. Ha az első munka többé-kevésbé aktív, akkor a belső és hátsó felületek izomzatát a lehető legtovább meg kell tölteni a képzésben.

    5

Kezdj egy gyakorlatot egy megközelítéssel ésfokozatosan növelni háromra. Végezzen gyors gyakorlatokat, 10-20 alkalommal. Kezdje egyszerűbb feladatokkal és fokozatosan haladjon a testsúlygyakorlatokkal - egy súlyzóval, súlyzókkal. Fejleszteni izmok a comb elülső részébe guggolás segítségével, a hátsó fogja állítani, hogy a lejtők a súlyokat, és a belső - Mahi különböző amplitúdójú láb.

    6

Komplett kezdet bemelegítéssel. Öt perc tánc gyors ütemben. Ezután álljon a támaszra a bal oldali oldalával, és a jobb lábával írja le a félköröket, tartva a lábujját. Csinálj 20 ismétlést, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Emelje fel a kiindulási helyzetet, tartsa jobb kezével a támaszt - például a szék hátsó részét. Emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva derékszögben, és tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval. A bal kezével írja le a csípőt egy félkörrel az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanezt a gyakorlatot használja a jobb lábhoz.

    7

A jobb oldalon fekvő, hajlított a hajlítottkönyök a kezed, egyenes lábak kiterjednek. Emelje fel a bal lábát anélkül, hogy húzza a lábujját. Ne ugráljon hátra, és ne térdelje meg. Gyõzõdj 20 gyors lendülettel, majd a másik lábat. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a comb belső felületét. Egy hónap után az edzés bonyolult lehet a mahi nehéz cipőkben történő végrehajtásával.

    8

Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdeidet, lábadpihenjen a padlón. Alternatív megoldásként billentse a lábát balra és jobbra, tartsa a térdét. A comboknál feszültséget kell érezni. Amikor dönt, a térdnek meg kell érintenie a padlót. A hát alsó részén szakadjon, és ne forduljon oldalra - csak a lábad működik. Ez a gyakorlat kiterjeszti a comb oldalsó felületének izmaiat.

    9

Gyönyörű hátsó felületet képezzensegít a guggolásnak a súlyokkal. Fogd kézzel egy súlyzót vagy egy pár súlyzót. Enyhén elterjedt a lábad, tartsd párhuzamosan a lábadat. A mély guggolás, a lehető leggyorsabban mozog. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Ezután egy kis platformon álljon, és a sarkáról lóg. Végezzen egy mély próbapadot, és ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.

Hogyan lehet fogyni a csípő Ez volt az utolsó módosítás: Május 21, 2017 által ruigyyvv
Ez a fő belső tartály láblécszöveg